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      《練習不抱怨:我的21天不抱怨挑戰,選擇幸福的未來》J``arrete de Raler!



      法國排行榜暢銷書,熱賣超過10萬本!



      法國人被喻為心情不好的義大利人,是世界公認愛抱怨的民族,

      但本書讓法國人從此戒掉抱怨!



      專文推薦──羅杭?古內爾(法國百萬暢銷作家,《神總是微服出巡》作者)



      讓你自己成為這世上你想見到的改變。 ──甘地



      根據統計,我們每個人每天平均抱怨20~70次!



      我們常常有說不完的抱怨,無形中,抱怨佔據了我們生活中一大部分的時間,負面情緒接踵而來:煩惱、浮躁、疲倦......而一直抱怨的人也會惹火我們。



      所以我們更應該停止抱怨;因為空口說教並不能改變這個世界,但以身作則可以!

      或許我們改變不了別人,卻可以從改變自己開始。



      挑戰21天不抱怨,才發現少了抱怨的生活更幸福!

      只要簡單4個步驟,就能有效改變每個人的生活:發起挑戰、面對挑戰、享受最直接的好處,最後,抓緊挑戰成功後獲得的幸福!



      發起挑戰:什麼情況容易讓你抱怨?你的反射性抱怨是什麼?

      面對挑戰:你為什麼會為了這件事抱怨?要如何改變驚喜價心境,停止抱怨?

      享受好處:不要害怕請求協助,用讚美來取代抱怨,生活大小事都更順利了。

      獲得幸福:幸福是可以學習的,停止抱怨就是寵愛自己。



      學習把握當下,並且放下負面思考,幸福是由自己選擇的,而非讓外界環境決定。學習用不同的表達方式取代抱怨,還能改善人際關係。與其用負面情緒填滿自己的人生,不如隨時釋放壓力,享受當下的每一刻。















        【好評推薦】



        臨床心理師/洪仲清

        開平餐飲學校創辦人/夏惠汶

        中華民國生命教練協會理事長/莊凱迪

        台灣正念工坊執行長/陳德中

        富邦文教基金會董事/陳藹玲

        親子教養專家/游乾桂醫師

        工業研究院董事長/蔡清彥

        日日幸福總編輯/鄭淑娟

        暢銷作家/戴晨志



        「埋怨只會讓人看見天黑的恐懼,學會不抱怨,肯定能欣賞到天黑之前的霞光美景──這是作者想告訴你的。」──游乾桂醫師(親子教養專家)



        「生命如此美好,不該浪費在抱怨上。」──莊凱?醫師(中華民國生命教練協會理事長,Dr. Soul 心靈志業創辦人)



        「如果這樣的行動,是在家庭裡做,說不定,孩子會重新愛上您的。」──洪仲清(佳家人際智能開發心理治療所所長,臨床心理師)



        「抱怨就是搞不定外在環境的刺激,就用抱怨環境的錯來合理化自己。本書教你怎麼認識環境真相,創造解決方法,才能真正的幫助自己跳脫挫折困境。」──夏惠汶(開平餐飲學校創辦人/尋找基因工作坊主持人)



        「不抱怨會帶來正向能量並利人利己,同時溫暖周遭的人事物,照亮幸福的未來!」──蔡清彥(工業研究院董事長)



        挑戰21天不抱怨,引發話題,讀者熱烈迴響!

        法國亞馬遜網站讀者4顆星推薦

        法國ELLE雜誌編輯部親身體驗強力推薦

        FemininBio.com:「現在就照著試試看,不要遲疑!」



        網路媒體連載推薦:

        ELLE.com

        Psychologies.com

        FemininBio.com

        Migros Magazine

        Aufeminin.com

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      • 作者介紹





        克莉斯汀.勒維齊 Christine Lewicki

        職業與企業諮詢機構O Coaching Inc.的創辦人及負責人,她是專業的職業及企業訓練師,演講資歷豐富,客戶遍佈美加、歐洲。這是她第一本著作,在法國銷售亮眼,目前她與丈夫和三個孩子定居於美國加州洛杉磯。







      • 譯者介紹



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        范兆延



        中央大學法文系畢業,巴黎第三大學高等翻譯學院碩士。現居台北,為兼職譯者,譯有《那些美好時光之後》、《百歲老人蹺家去》、《精巧細緻》等書。



















      練習不抱怨:我的21天不抱怨挑戰,選擇幸福的未來-目錄導覽說明





      • 推薦序──羅杭?古內爾



        【第一部分】

        給自己的挑戰:「我要戒掉抱怨」




        01 怎麼開始的

        我,一個愛碎碎唸的女人

        我與愛抱怨的人

        機緣巧合

        謝謝你,甘地



        02 牢騷背後的真面目

        追求幸福

        選擇幸福的同時,你是否害怕「與眾不同」?

        從明確請求協助開始

        擺脫慣性

        搞笑式牢騷

        抱怨與屈服

        透過抱怨來出風頭

        透過抱怨讓更多人認同自己的觀點

        透過抱怨來反抗



        【第二部分】

        過程中的收穫




        03 選擇幸福

        不需要贏得樂透大獎也能停止抱怨

        幸福是可以學習的

        「停止抱怨」的挑戰:重新設定自我的工具

        學習活在當下,而不是評斷過去或想望未來

        學習放下負面思考

        在想要控制一切的念頭中學習放下

        接受自己偶爾也會不知該如何是好

        如果旁人激怒我們的時候



        04 另闢蹊徑的溝通方式

        抱怨會掘出阻隔他人的鴻溝

        正面思考比抱怨還花力氣

        不小題大作的重要性

        學習拿捏正確字眼

        學習化解搞砸人生的誤會

        學習以不同方式傳達需求與挫折的情緒

        用讚美取代抱怨

        挑戰前與挑戰後



        05 對自己的人生負責

        今日事今日畢

        沒有快樂的受害者

        得饒人處且饒人!

        提防壓力鍋內不斷上升的壓力

        懂得預判情況

        接受自己的不完美

        將享樂重新置於生活中心

        多寵愛自己一些

        停止抱怨,或是對他人和自己付出、再付出

        不要自我設限



        【第三部份】

        21天:從抱怨到讚美




        06 教戰守則

        原則

        為什麼是21天?為了養成習慣嗎?

        學習過著不抱怨的生活

        為什麼要佩戴手環?

        要如何知道自己正在抱怨?

        展開挑戰的頭幾天

        挑戰的四個時期

        從抱怨到讚美的挑戰



        07 問與答

        我需要多少時間才能挑戰成功?

        我們在教育孩子的時候,會不會抱怨?

        八卦也算是抱怨嗎?

        停止抱怨如何創造正向改變?

        該怎麼做才能讓別人停止抱怨?

        如果發現我認識的挑戰者正在抱怨時,該如何反應?

        這輩子難道就不能再抱怨了嗎?



        【結語】

        二十一天之後......

        讓人生煥然一新的祕密,就掌握在你手裡



        【附錄】

        不抱怨的練習

        戒除抱怨的幾個練習

        造成抱怨的原因是什麼?

        將注意力聚焦在解決之道上

        利用瑟多納法學習放下

        和拜倫?凱蒂學習質疑自己的判斷

        與其抱怨「表象」,不如直搗問題核心

        挑戰者日誌



        非暴力溝通

        人類共有的需求(其中的一些)

        我們在需求沒有獲得滿足時的感受



        參考資料



















      推薦序



      羅杭?古內爾(Laurent Gounelle)/《神總是微服出巡》作者




      抱怨是一種態度,是一種心智的習慣,通常與身處的文化息息相關。峇里島和模里西斯島的居民不抱怨,因為他們全盤接受生命的賜予,而不去深究是好是壞;美國人較少抱怨,因為他們偏愛採取行動。



      不過法國人倒是經常抱怨,法國詩人尚? 考克多(Jean Cocteau)曾這麼描述法國人:「法國人是心情不好的義大利人。」在階級分明的法國社會型態中,批評給人一種「優越感」,也造成了大家不習慣用正面態度看待事物的奇特現象。二○一一年秋天進行的一項民調指出,有百分之四十一的法國人認為,自己如果待人和氣,就會被當成笨蛋。事實上,這種心態早就有跡可尋,一九六三年,法國導演兼編劇米榭? 歐迪亞(Michel Audiard)就曾在電影《大小通吃》(Melodie en sous-sol)中,要男主角尚? 嘉賓(Jean Gabin)說出如下台詞:「最重要的就是抱怨,這樣才夠稱頭。」



      但是可能還有一個大家都沒意識到的原因:抱怨能夠撫慰自身的缺陷,或者說是自認為有缺陷的地方。這個社會從我們幼年開始,就習慣放大檢視學習錯誤,而不褒揚學習成就,這樣培養出的孩童,長大之後不就很容易看輕自己嗎?



      抱怨的人會因為自身態度,而獲得一點點不怎麼樣的好處,但是他並不了解,一再抱怨會讓他每天的生活愈來愈不快樂。就算抱怨能夠暫時撫慰某些自我缺陷,但卻完全無法修補這些缺陷。



      每個人都可能在某些時候落入抱怨的惡性循環中,而且只要一個不留神,這種循環很快就會成為固定的運作模式。但是光意識到問題所在是不夠的,因為我們可能會埋怨自己,而讓問題更加嚴重。因此,我們應該要問的是:如何擺脫這種情況?



      為了讓讀者不必在往後十五年,躺在心理醫師的長沙發上,而且某天還可能對醫師不滿而一走了之,克莉斯汀?勒維齊寫下了這本值得推薦的著作。獨一無二的內容,這是一本必備的書籍。作者曾親身遭遇問題,對主題瞭若指掌,對自己論述的內容非常清楚。因此,這本書並不是理論家冷眼分析獨特現象,然後透過純學術手段提供客觀建議;恰恰相反,本書以切身經驗、實際情況,以及日常體會為本,有血有肉,並具有實證經驗的說服力,這也正是本書難能可貴、不可或缺的原因。這本書針對的不只是個人,而是所有人,因為抱怨就等於是把大家拖下水,讓每個人的注意力落在行不通的地方。美國人說:「你會放大自己專注的東西。」一再突顯問題、疏忽、疏漏、瑕疵和其他缺失,並賦予這些東西原本所沒有的重要性,結果讓這些缺失有機會侵犯我們的生存。



      於是,沮喪與不滿足的陰鬱氣氛開始籠罩我們的人生。

      其實,人的一生中只該發出一聲牢騷:告別人世的那一聲。



















      編/譯者:范兆延
      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:25開15*21cm
      頁數:240

      出版地:台灣













    商品訊息特點









    • 作者:克莉絲汀.勒維齊

      追蹤







    • 譯者:范兆延








    • 出版社:遠流

      出版社追蹤

      功能說明





    • 出版日:2014/1/1
    • 最後機會







    • ISBN:9789573273288




    • 語言:中文繁體




    • 適讀年齡:全齡適讀








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    (中央社台北13日電)中國大陸嘗試在天宮二號太空船上種菜。太空人景海鵬在回答網友疑問時說,在太空種植的生菜和地面一樣向上生長。不過,這些蔬菜僅做實驗,尚不能讓太空人食用。

    新華社報導,神舟十一號飛行乘組進入組合體第24天。「新華社太空特約記者」景海鵬表示,蔬菜的日常照料包括澆水、燈光照射、注入空氣等,還需要每天對觀察生菜,拍照,檢查基質的含水率、養分含量等,「每天至少都要花10分鐘的時間來照料生菜」。

    在太空種生菜使用的基質並非土壤,而是蛭石。水分在蛭石的傳導非常均勻,即使是在地面有重力的情況下,向上吸附都非常流暢;另外它密度小品質輕,便於攜帶上太空。

    景海鵬說,由於生菜的種子比芝麻粒還小,為了方便太空人播種,專家們特意在外面做了一層包衣,使它和綠豆粒差不多大,方便直接手拿。包衣在吸飽水後會裂開,「但在後面的成長過程中,我們發現,包衣對種子發芽的速度會有細微的影響」。

    進入組合體第5天早上,種子發芽了。景海鵬說,「當時我和陳冬兄弟都非常高興,第一時間把這個好消息告訴了地面工作人員。我們拍了很多照片,還跟生菜芽合影留念了」。

    針對網友提問,在太空,生菜生長的方向是否會發生變化,景海鵬說「我們種植的生菜和地面是一樣的,也是向上生長的,而且長得好像比地面更高一些」。

    報導說,雖然太空是失重環境,但是因為植物有趨光性,所以它依然是朝上長;同時植物還具有趨水、趨肥性,它的根部就會朝著富有水分和養分的基質生長。

    這些蔬菜尚不能讓太空人食用,報導說,蔬菜將種植到22日,屆時太空人會將植物採樣,把生菜的葉子和根莖剪掉,放到低溫儲蓄裝置中帶回地球,進行生物安全性檢測等一系列分析。1051113

    鉅亨網新聞中心

    在國際刑事法院《羅馬規約》締約國第 15 次會議開幕之際,俄羅斯突然宣佈退出國際刑事法院 (ICC),次日,菲律賓總統杜特蒂 (Rodrigo Duterte) 也公開表示可能緊隨俄羅斯腳步,退出國際刑事法院。短短一個月時間,已有 4 個國家相繼退出 ICC,引發國際社會關注。

    據中新網、星島日報綜合外媒報導,俄羅斯總統普丁周三 (16 日) 簽署拒絕加入《國際刑事法院羅馬規約》的命令,正式退出根據設在荷蘭海牙的國際刑事法院 (ICC)。普丁已責成相關部門向聯合國秘書長通報。

    俄外交部發表聲明,指國際刑事法院沒有成為一個「真正獨立而有威信」的國際司法機構,還特別提到了 2008 年 8 月俄羅斯與喬治亞爆發的那場戰爭,對國際刑事法院的立場表達不滿。聲明中還提到,俄羅斯維和人員在 2008 年南奧塞梯衝突中被殺一事,認為國際刑事法庭所進行的調查並不能讓人滿意。

    菲律賓總統杜特蒂公開抨擊 ICC 毫無用處,對我們這些小國家遭受他們的窮追猛打。他表示,西方國家強烈抨擊他在反毒戰爭中殺戮無數,他可能會追隨俄羅斯,退出國際刑事法院。

    杜特蒂推測,俄羅斯退出國際刑事法院的原因可能與其在敘利亞的軍事行動有關。他還說:「如果中國和俄羅斯決定要建立新秩序,我會是第一個加入。」

    蒲隆地、南非、甘比亞 3 個非洲國家已於今年 10 月底相繼宣布退出國際刑事法院,指責其淪為「西方大國不公正對待非洲的工具」。

    國際刑事法院是全世界唯一的常設戰爭罪法院,共有 120 多個成員國。該法院是根據聯合國 1998 年通過的羅馬規約,於 2002 年 7 月正式成立,負責審理國家、檢舉人和聯合國安理會委託其審理的案件,有權對種族滅絕罪、戰爭罪、反人類罪和侵略罪進行審判。美國和俄國都曾簽署羅馬規約,但沒有正式批准。

    國際刑事法院成立後,非洲國家積極締結《羅馬規約》,占到了締約國的 1/3。當然,成員國有權選擇退出規約,但是需要先向聯合國秘書長遞交退出聲明。聲明遞交一年後,成員國才算正式退出。美國早在 14 年前已退出。

    有外媒分析,俄羅斯在 ICC 年度大會的第一天,宣佈退出該機構,無疑會給 ICC 造成重創。ICC 高層正努力勸說一些非洲國家留下。

    聯合國人權事務高級專員紮伊德在 ICC 大會上表示,國際刑事法院、與任何其他機構一樣在設計或運作上可能並不完美,但卻毫無疑問是最權威的國際司法機關。他表示,許多非洲國家,包括波札那、象牙海岸、奈及利亞、馬拉威、塞內加爾、坦尚尼亞、尚比亞和獅子山都明確表示不會退出國際刑事法院。他就此呼籲國際社會團結一致,為法院提供全力支持,共同維護全球各地罪行受害者的權益,幫助伸張正義、打擊有罪不罰現象。

    中國外交部發言人陸慷曾表示,中國支持國際社會懲治嚴重國際罪行、促進實現世界和平與司法正義的努力,同時一貫主張國際刑事法院嚴格遵循補充管轄原則,切實尊重國家主權以及豁免等國際法原則,依法審慎行使職權,以客觀、公正的表現贏得國際社會的廣泛信任和尊重。

    下面附上一則新聞讓大家了解時事

    (中央社記者江俊亮嘉義縣17日電)海拔1600公尺的阿里山鐵路十字車站雖已停用,但仍保有濃郁的山村風情,十生活用品字國小為傳承文化,訓練一批小小解說員,希望再現古驛站風華。

    十字社區今天舉辦林業計畫成果,除了展出社區居民的竹藝創作、洗愛玉、挑夫體驗、創意風味餐之外,十字國小更培育一批小小解說員,連3歲的幼兒園學童也加入。

    嘉義林管處表示,阿里山鐵路自日據時代開通後,十字車站因東接阿里山、南連鄒族古部落達邦、特富野2大社,成為重要的轉運站,甚至俄國漢學家尼古拉.亞歷山大.聶甫斯基也曾在此停留。

    阿里山公路(台18線)開通後,因公路發達、鐵路沒落,小火車已不再停靠十字站,當地居民只能目送小火車遠去的身影,而前有公路、後有登山鐵路的十字國小也因此而逐漸平靜。

    由於小小山村承載許多人的回憶,因此嘉義林區管理處與十字社區合作,藉由社區林業計畫與小小解說員培育,希望讓「十字路」這個古老驛站再現風華。

    十字國小目前全校學童僅21人,為了培育小小解說員,由老師分組設計解說內容及手勢動作,各組都有負責解說的景色及物產等主題,甚至幼兒園學童也自成一組。

    社區居民今天也展現以竹子製成環保免洗筷的工夫,並教導民眾洗愛玉的口訣,洗出來的愛玉才會清涼又好吃,同時以 在地時蔬烹飪山豬耳肉粽、佛手瓜粿、龍鬚菜、轎篙筍湯等美食。

    嘉義林管處表示,期望透過社區林業、社區巡護等計畫,加強社區特色,並運用策略聯盟、生態小旅行等方式,串連山村的生態旅遊遊程,活絡地方產業,發展綠色經濟。1051117

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